etap 4

[...] ,a teraz na samym atlasie.. Odrazu powiem, że nie oczekuje tu wielkich efektów itd..wiem na czym polega ten sport ,dieta itd..No właśnie dieta ;) Czyli ten najważniejszy etap po treningu - u mnie niestety z dieta zawsze jest na bakier..Ale za dużo by to wszystko Wam pisać i tłumaczyć ;) Jedyne co chce to zrobić dobrą formę bo ostatnio trochę [...]

[...] ciężarem co w poniedziałek :). Jeżeli nie dasz rady - postaraj się zrobić jak najwięcej serii, jednak nie przekraczając siedmiu. PAMIĘTAJ, że nie możesz przejść na kolejny etap jeżeli nie wykonałeś wcześniejszego). piątek: 5 serii po 6 podrzutów (do poniedziałku regeneracja). poniedziałek: 7 serii po 6 podrzutów lub 5 serii po 6 podrzutów i 2 [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jako że ostatni etap mojej redukcji idzie opornie od ponad miesiaca (mój cel to waga 80kg i 80cm pas) waga praktycznie stoi w miejscu mimo zmiany aerobów na hiit i manipulacja węglami w celu [...]

[...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych dla mnie [...]

Witajcie Jestem pod koniec etapu "redukcji" w diecie Proteinowej DUKANA, - nie chcę tu osądzac diety bo wiem że są rózne zdania .. w moim przypadku: -20 kg po 5 miesiącach. W ciagu tego okresu unikałem większego wysiłku fizycznego - zostawiłem sobie jedynie basen Zaczynajac etap "stabilizacji" powróciłem po tocznej przerwie do treningów KM. i [...]

Witam wszytkich! Od razu przechodzę do problemu. Mam niespełna 20 lat i trenuje od 4 tygodni na siłowni (ogólnorozwojówka). Etap ten dobiega końca, a ja nie wiem co ćwiczyć później. 20 lat 175 CM 72 kg Cały problem polega na tłuszczu, który mam na brzuchu i już nawet na klacie :/ Natomiast ogólnie jestem szczupły dosyć, a 72 kg to właśnie przez [...]

[...] bialeczko a dopiero potem zaczne odkladac na KO, czyli przy dobrym wietrze za kilka miechow ). Co mi polecacie? A i nie obchodzi mnie ze powinienem wziac CP bo to nastepny etap/krok/stopien po mono, jak uwazacie ze lepiej urosne i nabiore sily po jednej porcji KO to chce tego. Jak jednak macie jakies racjonalne dane ktore wrozyly by ze CP + [...]

[...] Na dłoni (u mnie w rękawiczkach ;-) ) układamy mięso, na tym ser z szynką i zamykamy , kształtując zrazik 4 Tak przygotowane kotlety obtaczamy delikatnie w mące ( można ten etap pominąć ) i smażymy pod przykryciem kilka minut . Wartości: 345,4 kcal B: 35,3 g W: 7,4 g T: 19,4 g /SFD/2017/7/5/ca50119caa264f169bba3285b7fba45a.jpg [...]

[...] zamiast oliwy z oliwek mam 1 posiłek z olejem lnianym, ale bardzo rzadko bo paskudnie smakuje. Owoce zawsze jem na sniadanie w domu i po 1 przerwie w pracy. Moj trening to etap 4 z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bez zadnych aerobow Z gory dzieki [...]

Dariusz Baranowski (Astana) został odwieziony do szpitala po upadku na drugim etapie wyścigu kolarskiego dookoła krajów Beneluksu. Etap, z metą w holenderskim Sittard, wygrał Włoch Manuel Quinziato (Liquigas). Czerwoną koszulkę lidera zachował Belg Tom Boonen (Quick Step). Baranowski przewrócił się 60 km przed metą. Jak podała niemiecka agencja [...]

[...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych dla mnie [...]

[...] lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni. Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy? Poniżej zdjęcia z początku redukcji i aktualne: /SFD/2023/8/30/f2ed24b577084309ab6f5ef026458683.jpg /SFD/2023/8/30/32f3e0db5a3249f78d6b115a2a62da29.jpg [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam Panowie Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym cyklem. Początkowo w zamiarach miałem zrobienie cyklu II etapowego ( I etap masowy, II redukcyjny ), jednak zmieniłem zdanie i w tym roku pozwolę sobie na krótką bombkę. Początek planuję na lipiec, dlatego szkoda się niepotrzebnie [...]

[...] 100 Witam, kolega ma rozpisany pierwszy cykl w następujący sposób i moje pytanie czy jest prawidłowy: (odbloku jeszcze nie ma rozpisanego- pytanie dotyczy czy główny etap cyklu jest ok) 1-10 Nandrolone Decanote 1e10d (250mg) 1-5 Propionat: 1ed4 (100mg) 6-11 Enan: 1ed4 (250mg) 5-11 Oxandrolone 30mg ed (10mg) Z góry dziękuje [...]

Zadania na drugi etap: -pomiar napiętego przedramienia i łydki oraz wrzucamy do zakodowanego tematu zdjęcia przedramienia oraz łydki-zdjęcie w obu przypadkach musi ukazywać całą postać-wystarczy być w krótkim rekawku i w krótkich spodniach. Zdjecia blokujemy w jedno-oceniaja userzy wg znanych już Wam zasad. [...]

[...] to każdego dnia (dość duży wyjątek stanowi prawie dwutygodniowa przerwa spowodowana chorobą), aktualnie pompuję według programu na stronie 100pompek.pl i jutro zaczynam etap 36-40 pompek i robię też aerobiczną 6-stkę Weidera i dziś dopiero 4 dzień skończyłem. Zamierzam jeszcze ćwiczyć na drążku według programu podciaganie.pl i biegać (jak [...]

[...] tu to wtorek i NDT tu niedziela. W NDT obniżyłem węgle i kcal poprawcie jak coś jest źle. Zamierzam ćwiczyć " Pierwszy rok treningów" by ronie220 jakieś 2 tyg poćwiczę 2 etapem, potem przerzucę się na 3 etap. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac0beb658a240658c6187901dcaf961.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82e74ef59fef406aa8de763d5b1fab77.jpg [...]

[...] dietę pod mase. Trening też już prawie ułożony, trzy dni w tygodniu: poniedziałek- klatka + biceps, środa- barki + nogi, piątek- plecy + triceps, we wszystkich ćwiczeniach progresja. Trening 8-10 tygodni. Ostatni etap to wybór odżywek, kóre pozwolą mi ładnie i zdrowo rosnąć :). Mam nadzieje że Pomożecie dobrać coś odpowiedniego :). Pozdrawiam

[...] w nich chodzi. Wolałbym zacząć jakimiś prostymi ćwiczeniami dostępnymi bez osprzętu treningowego. Bo co ja mógłbym na takiej siłowni zrobić Jeżeli ktoś przeszedł już ten etap i może mi pomóc to prosiłbym o kontakt :) Chęci i motywacja- są :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy [...]